oliwa z

[...] Wrzuć np. kanapki z piersią z kurczaka i ciemnym chlebem pełn. ziar. 3- Ok, ale dorzuć trochę więcej warzyw z oliwą. np. salatka z pomidorem, salata, ogorkiem i oliwa. 4- ok, ale wiecej warzyw 5- wrzuc jajka na sniadanie, a tutaj daj twarog Nie zawracaj sobie glowy takimi wyliczeniami. Popraw, to co spisalem, podlicz i wrzuc [...]

[...] pare wymachów, próba stania, znów wymachy, znów stanie itd. Widać poprawę odrazu Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, banan 2. gulasz z serc i siemienia, buraczki, kalarepa, oliwa 3 jw 4. paleo naleśnik, domowy kefir z truskawkami, migdały 5. szprotki z oleju, oliwa, kiełki brokuła, truskawki. posiłek 4 [...]

[...] przerwami, łydki fajnie dotyrane, później ciężko było biegać. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 250 g piersi 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 38g białka Posiłek 5 mielone ok 200g warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g 25g orzechów włoskich

[...] ulubionym dniem. Posiłek 1 50g owsianych łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego 100g banana trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 ryba ok 300g 130g makaronu durum oliwa warzywa Posiłek 4 38g białka Posiłek 5 omlet z 4 jaj warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 200g 25g orzechów włoskich Oprócz tego trochę czereśni i litr burna, aby [...]

[...] + 200g pierś z kurczaka 3. 40g carbo, 500g serek twarogowy homog. 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40 chleb żytni 6. 5 jaj gotowanych Warzywa - 500g brokuł,300g ogórek zielony. Owoce - nic,a nic Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , oliwa północy ,olej z pestek winogron. Coś zjeść i wkuwać ile się da }:-(((

[...] apetyt- szklanka żółtej mieszanki zabija go bardzo skutecznie #-P Miska: 130B/90-100T/ 50WW -jajecznica na maśle, sok pomidorowy ogórek, truskawki -wątróbka, ogórek, oliwa -łosoś, szpinak, oliwa -whey, truskawki, marchewka -indyk, sałata, pynia Dzień 55 Trening: HELL YEACH!!! ten trening jest masakrą! 12x przysiad spox - 11x sit up [...]

[...] owsiane 75g + czereśnie + orzechy włoskie + 4 jajka + pomidory + 20ml oliwy 2. filet 200 g + kasza 75g+ pomidory + keczup trening 3. banan 4. mintaj 200g + makaron durum 1,5 garści + pomidory 5. Kasza 75g + filet 200g + oliwa 20ml+rzodkiewki+pomidory+cebula+keczup+chrzan %-) 6. twarożek 100g + oliwa 30ml po drodze było frugo i parę ememensów %-)

Dietka 1. Płatki owsiane 75g+truskawki+orzechy włoskie+jajka x 4+oliwa 20ml+pomidory 2. filet 100g+kasza 30g + oliwa 10ml+pomidory + keczup 3. udko z kurczaka pieczone na oleju z cukinią albo kabaczkiem z boczkiem z salata i ryżem ok. 50 g 4. trochę ememensów i coli zero 5. makaron durum 1,5 garsci + udko takie same jak w 3 posiłku + pomidory 6. [...]

15.06 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3c1768dba854c9d92163e9826622ee2.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa, ziółka x3 dodatkowo:tran, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (1 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, musztarda, kakao, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd529982acf54ae78574903ae75561cc.JPG Zwiększyłam ilość powtórzeń, chociaż [...]

[...] sciezkach + lazenie bulka, maslo, jajka, szynka surowa wloska, warzywa pierogi z truskawkami, truskawki, whey serca kurczaka z pomidorami i cebula losos, brokuly, marchewka,oliwa Czwartek Rower - 19 km w lesie w deszczu przemoczylo mnie totalnie +lazenie bulka, maslo, jajce, szynka, warzywa bulka, maslo ser, maslanka pierogi z truskawkami, [...]

[...] z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 40g chleb żytni + 50g dżemu niskosłodzonego 6. 5 jaj Musiałem coś dodać do twarogu bo powoli tyłkiem mi wychodzi%-) Warzywa - pomidory,ogórki,marchewka Owoce - arbuz , jabłka Tłuszcze - oliwa , oliwa północy , olej z pestek winogron 5! Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-22 19:44:28

[...] kakao Miska nieliczona, jem to samo co wczesniej, tylko owocow wiecej :-D - ciecierzyca, jajko, owoce, orzechy, olej kokosowy - kasza gryczana, ziemniak, jajko, wieprzowina, oliwa, marchew - kasza gryczana, ziemniak, piers z indyka, ser zolty, orzechy, oliwa, maslo, marchew - truskawki, kawalek banana, smietana, orzechy %-) - banan+kakao+sok z [...]

[...] z 92kg do 101kg i rozmiar z 32 na 36 (po babskiemu). Sniadanie: 3x jajka na boczku, 2-gie sniadanie: 50g lososia + 30ml oliwy z oliwek, 3-cie sniadanie: ser zolty 50g + oliwa 20ml + bialko 25g, Obiad: schab/cycek 150g + serek brie 50g + oliwa 20ml, Kolacja: pomidor + mozarella (teraz dodaje bialko zeby T3 nie masakrowalo miesa 25g) - [...]

[...] (W jajecznicy) - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Banan - Ziemniaczki - Chuda Ryba - Panga 16:00 - 4 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką [...]

dzień 1 MICHA: -ryż, odżywka, jajka, olej sezamowy, orzechy brazylijskie TRENING -borówki, kasza, pasztet (wątróbka+masło) -cyc indyczy, oliwa -cyc indyczy, oliwa 141B/70T/131W+omega+warzywa+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 popołudniu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do [...]

[...] w szkole-może być taki jak pierwszy lub odżywka Mass XXL.Wsypujesz w szejker w szkole zalewasz tylko wodą i posiłek zastępczy gotowy. 15:30 pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa+oliwa 18:30 100g tuńczyka+ryż+warzywa+oliwa 20:30 ryba+ryż+warzywa 22:30 odżywka białkowa + orzechy To tak na szybko.Może ktoś ma jakieś inne propozycje.

[...] z oliwą i jajo Posiłek II - gulasz z makaronem + ogórek Posiłek III - banan i białko(ok 20 min po treningu) Posiłek IV - gulasz z makaronem + ogórek %-) Posiłek V - łopatka z zerem żółtym + makaron Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/W - 193/182/201 trochę ponad 3300kacl Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-13 18:45:38

[...] wodę z ręcznikiem nosić %-) _____________________________________________________________ dzień 23 -placek owsiany, o.kokosowy,śmietana TRENIO -ryż, odżywka, banan -cycu, oliwa, masło -cycu, oliwa 140B/72T/130W +warzywa+omega+b6+mg+suple jak zwykle TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/205df48e71694dde92cff1e7703ef6f7.JPG Dobry trenio :-D Powtórzę [...]

Dzień 20 - 21.08.2012 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie [...]

[...] dzień 24 MICHA: nie pamiętam dokładnie, wg rozkładu 140B/70T/100W +omega+warzywa+mg+b6+suple DNT dzień 25 MICHA: -placek owsiany, masło orzechowe -wół, oliwa -cycu, oliwa, kasza gryczana TRENIO -ryż br, odżywka, banan 145B/73T/135W +warzywa+omega+b6+mg+suple TRENING: [...]